Dobra ostateczna edycja 1 posilek musli 150 g 10 2 posilek ryz 75 g wieprzowina 150 g 13 + warzywa jablko 3 posilek to samo 16 4 posilek to samo 19 jablko 5 posilek to samo 22 6 posilek 100 g ryby do 2,3,4,5 posilku lyzka oleju rzepakowego Wychodzi nam 165 g bialka 90 g tluszczu 326 g weglowodanow 2804 kcal do tego w dni treningowe (4) 50 g bialka [...]
15.09.2014 - Dzień 49 Na szybko - na nocce w pracy nie spałem bo jakos mi się nie chciało. Później w mieszkaniu o 10 rano usnąłem przez to do 16:30. Wyjątkowo głupio, już tego błędu nie popełnię. Wstałem, posiłek i znowu do pracy na drugą nockę pod rząd (19:00 - 7:00). Od jutra 4 dni wolne a dowiedziałem się że rower odbiorę dopiero na [...]
Prośba o odpowiedź. A więc tak, przygotowałem taki mały zarys tego co zamierzam zjeść w ciągu dnia. A więc potrzebuję dziennie 2939 kcal, w tym: 15% białka: 441kcal=110g 55% ww: 1616kcal=404g 30% tłuszczu: 882 kcal = 98g. Moim największym problemem jest obliczenie tego co będę jadł, aby wyszło tyle. Posiłek 1 - 6:20 - mleko, orzechy nerkowca [...]
Neon nie zgodze się z Tobą bo w wielu artykułach pisało ,że max.dawka białka na jeden raz to 40g. Ja spożywam od 30 do 40 zależnie od posiłku. Jigga99 Przy moim obecnym apetycie to nie problem Napisze jak przykładowo wyglądało to co wczoraj jadłem: 1 posiłek:chudy twaróg,chude mleko,płatki,banan,rodzynki 2. ryż,tuńczyk,koncentrat pom., [...]
posilek 1 i 2-gi to tragedia zeby nie napisac dosadniej bialka po16g i to z owsianych czy 300ml mleka 2-gi nie jest wcale lepszy 3-ci - mam nadzieje ze dajesz jakies warzywa przynajmniej a skoro to masa nie wiem dlaczemu bez WW - tymbardziej jesli to DT 4-ty - prezentuje sie najlepiej - teoretycznie nie rozumiem po co dawac tyle piersi skoro [...]
[...] ze dieta nie musi sie koniecznie skladac z ryzu i kuraka ale sa inne produkty A jesli chodzi o sam progres to jest wiele innych czynnikow dieta jest kluczowa na szczescie 1 posilek nie przekresla calego dnia - ale niestety wiekszosc nie popelnia pomyelk w 1 posilku a w wiekszosci posilkach - a najgorsze wlasnie w okresie okolotreningowym (po [...]
13.07.2018 Dzisiaj tylko trochę zabawy, nilc ciężkiego przed wyjazdem. 1. Good morning 4x12 2. RDL na jednej 4x10 3. Odwodzenie na wyciągu 3x20 4. Suwnica jednonóż 3x15 5. Łydka 6. Allaszki 7. Unoszenie nóg Miska: 2300 Jakoś mi źle dzisiaj. Trening bez entuzjazmu, zasypiam na stojąco. Plecy jeszcze zmordowane po wtorku, nogi bez tragedii o dziwo. [...]
Dieta: 6:30 Zaczynam od białka 135 kcal Razem 135 kcal to ma być śniadanie? Znaczy się największy i najważniejszy posiłek w ciągu dnia? 10:30 Tuńczyk w wodzie (200g) Chleb żytni razowy (50g) Pomidor(100g) Razem 319 kcal węglowodany tylko w śniadaniu i około treningowo, więc chleb wywal daj tłuszcz. 14:00 Dwa jajka (120g) Sałata (50g) Razem 170 [...]
[...] na godzine wczesniej białko+ wegle zlozone (ryz, owsianka, kasza). jesli to aero/trening domatora w postaci jakichś cwiczen- bialko wystarczy. po treningu jesz normalny posilek: węgle+ bialko dorzuc jeszcze z 1-2 posilki w ciagu dnia. w kazdym musi byc bialko+ tluszcze+ warzywa węgle dawaj na sniadanie/po treningu i przed (jesli robisz [...]
Na początku trochę dokuczał brzuch ale to chyba przez to że przed stosowaniem ECA nie piłem 2 miesiące kawy ani nie przyjmowałem kofeiny. Ale po paru dniach wszystko wróciło do normy. chociaż cały czas czuło się że organizm "pracuje" na podwyższonych obrotach. Ja też mam jeszcze kilka pytań. Czy od razu po treningu wypicie jakiegoś soku [...]
Dzieki wszystkim odwiedzającym Resoviak Ćwiczyłem jak najbardziej. Doszło porpostu sporo tłuszczu od wycinki, wkońcu to było jakieś 4,5 miesica temu, a ja jade ciągle do przodu z masą. Mięcha jest zdecydowanie więcej niż było tylko tłuszcz, który nagormadził sie przez ostatni miesiac (2 tygodnie leciutkich treningów i 2 tygodnie całkowitego offa [...]
IIgi posiłek o 11:30 i basen o 14-14:45 (ew 30min przed lub zaraz po miarka Optimum whey) czy normalny dzień i basen o 20:45 1h po posiłku? Następnym razem takie pytanie kieruj do działu Odżywianie.
[...] Caly trenig przyjemny, szybki i cięzki. Zajął mi ok. godzine. 3 x będe kręcił takie aero po 20 minut. Zobaczymy jak to będzie wyglądać DIETA Dopięta na stówke. Ok. 13 posilek , ktory byl wczoraj na fotach. Po treningu to co dziś bylo na fotach. I ostatni przed chwilą. Makro, gramatura i produkty na zrzucie. SUPLEMENTACJA 1. Rano 5 g [...]
co do obciazeń to tak jak wyżej - tyle żebyś mógł wykonać zamierzoną ilośc powturzeń technicznie i ani troche wiecej, wtedy tening naprawde wchodzi, jęsli chodzi o trening wieczorem to jasne że są przeciwskazania ale jeśli inaczej sie nie da to trudno( problem polega na tym ze zaraz po treningu powinienes zapodać jakies szybko wchłanialne węgle np [...]
[...] dobrej jakosci, 18g bialka, 10g leucyny + dodatki) bede to pil na 10 minut przed zakonczeniem treningu. A jakies 20 minut po treningu 20g bialka i jakas godzine pozniej posilek po treningowy :) Powinno byc dobrze :) Jako ze trenuje dosyc pozno posilek po treningowy bedzie ostatnim zawierajacym wegle. Co do picia BCAA podczas treningu, owszem [...]